bardzo nog

ja mam tak samo jak Night- i pewnie w takich sytuacjach większość osób, tzn. rozgrzewka jest sprawą bardzo ważną i nie należy jej lekceważyć... pilnuj też aby ustawienie nóg, kolana-stopy w szczególnosci bylo wlasciwe, bez zadnych wykrecen:-) zastanawia mnie tez dlaczego lekarz zabronil Ci tych przysiadow skoro sam stwierdzil, ze nic Ci nie jest...

Bob-One 4 dni pod rząd i padasz z nóg :D? to chyba słabo jesz, albo treningi bardzo mocne; d

bardzo slaby plan, brakuje podstaw jak cwiczenia nog, plecow;-)

bardzo slaby plan, brakuje podstaw jak cwiczenia nog, plecow;-)Dziękuje za przypomnienie wykonuje również przysiady ze sztangielkami 10x4 i 20x6 oraz ćwiczenia na takiej gumie do ćwiczeń pleców :) Zmieniony przez - GoGa4 w dniu 2015-01-16 22:49:55

[...] ćwiczeniach). Takie postępowanie i skupienie się na "małym" ciężarze pozwoliło mi na dopatrzeniu się kolejnych błędów/niedociągnięć w technice: - w przysiadzie schodzę za bardzo do przodu i pracuje za dużo łydkami. Postarać się muszę o schodzenie na pięty i wstawanie z pięt żeby zaangażować bardziej uda i dupę :) - w mc zacząłem bardziej się [...]

[...] ze sztangą(60 kg) po 15 powtórzeń(wiem ciężar nie duży, ale nie o to mi dzisiaj chodziło) i ostanie zbieranie grzybków z 15 kilowym hantlem. Tak 6 kółeczek. Po tym naprawde czułem się wyczerpany, intensywność była wysoka przerwy bardzo krótkie. 2.Łydki to wspięcia na palcach 4s po 50 powtórzeń 3.Przedramie: zwijanie linki 5s Dieta:ok 3000 kcal

[...] sztangielek do boku stojąc 12x12x12 Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 12x12x12 Uginanie przedramion z suplinacją 12x12x12 Unoszenie nóg w podporze 12x12x12 Trening bardzo wyczerpujący ze względu na to że czułem się jakoś dziwnie otumaniony. Przy MC o mało co nie zemdlałem. Było mi strasznie duszno, ale przetrwałem. [...]

Bardzo ważne jest abyś zaopatrzył się w drążek. Jeżeli nie jesteś w stanie zamontować stałego, to świetnym wyjściem może okazać się rozporowy (około 30 zł na allegro z tego co pamiętam). Jeżeli chodzi Ci tylko o dobre samopoczucie i zahartowanie ciała, to możesz sobie robić np. 4-6 serii pompek klasycznych, podciągania nachwytem, przysiadów, [...]

[...] fotki oraz swój plan na najbliższe 10 tygodni. Trening: W przysiadzie idzie mi ostatnio dość ciężko. Nie wiem czy jest jakiś regres czy co. W martwym natomiast poszło bardzo płynnie. W wyciskaniu musiałem robić długie przerwy między seriami, ale też dałem radę. 1) przysiad: 5x10 – 75kg 2) martwy ciąg: 6x3 – 115kg 3) wyciskanie na ławce [...]

[...] jak używać. Tylko trochę się wstydzę chodzić do sekcji z ciężarami, wolałabym na maszynach. Bo niektórych obciążników to bym nawet nie była w stanie sama zdjąć żeby założyć moje malutkie. "Przepraszam pana bardzo, czy mógłby pan dla mnie zdjąć z drążka te 80 kg żebym mogła założyć swoje 5..." Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-01-20 14:40:36

[...] pompek tyle że na łokciach). I jeszcze co do Twoich nieszczęsnych nóg, poszukaj jakichś ćwiczeń które nie obciążają stawów kolanowych, to będzie coś w stylu fitness ale za bardzo się na tym nie znam musisz poszukać, są o tyle dobre dla Ciebie, że zmniejszysz ryzyko jakiegoś poważnego urazu nogi. Pamiętaj na starcie; znajdź motywację jej się [...]

[...] 3/4 piwka dziennie a weekend john walker i jack daniels :-D NO I Z TEGO REZYGNUJEMY!!! a kasa moze na jakies bialeczko :-? ogolnie jem to co kochana żonka zrobi a jestem bardzo mięsożerny pytania jaki trening ? ogolnorozwojowy czy dzielony, ile seri? ile powtorzen? , jakie przerwy? ile razy w tygodniu dana partia itp.? i moze jakas skromna [...]

[...] z najbardziej podstawowych ćwiczeń. Do tych pompek i podciągania dorzuć przysiady, brzuszki i unosy nóg w leżeniu. Chyba że masz sporo czasu na trening i rzeczywiście jesteś bardzo zmotywowany, to "Proteo System" Oliviera Lafaya (taka książka, w której jest cały program treningowy). Ryż, mięso, jajka, makarony, owsianka, twarogi... Sporo tego. [...]

[...] dowalic troche co? ;p 6) Co na przedramie ? bo raz w tyg chce zrobic jakies cwiczenie. ? Potem po 3 dniu mam 2 dni przerwy Pozdro i jakby ktos mogl odpowiedziec bylbym bardzo wdzieczny bo jestem w trakcie ukladania planu i jak bede mial juz go ulozonego to bede zadowolony :) Oto cały plan(jeszcze wlasnie nie skonczony alebedzie jak mi [...]

Bardzo dobry plegar. Jestem pod wrażeniem ;-) Dzięki,kurcze mam małą łazienkę w której robię te fotki i jak uchwycę dól nóg to znowu nie ma kaptura,a że nogi cienkie i nie ma co tam pokazać więc wybrałem te z kapturem.

[...] 2sek + 20 min aero orbi Komentarz: 1-ok, dołożę znów 2-zmniejszyłam, żeby zakres wyrobić, ostatnia seria na raty i tak, po każdej wychodziłam na czworaka %-) 3-ciężko bardzo, 2 i 3 seria z przerwami krótkimi 4-po tym wszystkim jakoś poszło ;-) Orbi- tempo... umiarkowane, ale nie wolne %-) im dłużej tym szybciej, bardziej się rozkręcałam [...]

[...] Dziś nieźle się wyspałem i nie piłem dzień wcześniej i od razu było widać różnicę w sile. Przysiady nie były najgłębsze, ale zrobione z zapasem. Z AMRAPów też jestem bardzo zadowolony. Triceps i biceps przełożyłem sobie na jutro. Gdy byłem w połowie rozciągania to zdałem sobie sprawę, że zapomniałem o barkach więc też zrobię je jutro. 1) [...]

[...] 15 przysiadów, 10 pompek x 3 E3 Prawa6/6/6/6/6/6 Lewa6/6/6/6/6/6 F 6/6/6/6 G 17/17/17/17/17/17 H 8/8/8/8/8/8 Ten zakres ruchu w przysiadach na jednej nodze nie za bardzo mi odpowiada. Dzisiaj po prostu schodziłem do końca i podnosiłem się odrobinę nad równoległość. Taka wersja jest bardziej przystępna. W F po tym już czuć zmęczenie [...]

Jeśli chodzi o ławkę to ja polecam coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15247-Skladana-lawka-regulowana-MS-L014-Marbo-Sport.html Jak na domowe warunki oceniam ją bardzo dobrze, dodatkowo można do niej później dokupować modlitewnik czy praskę do nóg. Marbo ma też całkiem fajne gryfy z pełnej stali ( nie żadne rurki ).

Dzięki bardzo. Mam też w domu drążek, dorzucę to unoszenie nóg. więc unoszę nogi "podkulone" na wprost, a nie na boki po skosie.